12 dezembro, 2012

[Download #4] Arnold Schwarzenegger: A Inacreditável História da Minha Vida - Livro

Spartan Team
INFORMAÇÕES DO LIVRO

Ano de Lançamento: 2012
Nome: Arnold Schwarzenegger - a Inacreditável História da Minha Vida
Autor: Arnold Schwarzenegger
Gênero: Biografias e Memórias
Idioma: Português
Tamanho: 11 Mb
Formato: Pdf
Paginas: 592


Sinopse: A história de Arnold Schwarzenegger é única, intrigante e divertida. Se sua vida fosse transformada em filme, ninguém acreditaria que tudo o que ele viveu é verdade. Em 1947, quando nasceu, a fome assolava sua pequena cidade natal, na zona rural da Áustria. Filho de um rígido policial, desde pequeno ele sonhava em ir para os Estados Unidos e se tornar campeão de fisiculturismo e astro de cinema.

11 novembro, 2012

[Vídeo] Spartan Team: Imortal - HD



"Um dia alguém recordará nosso sacrifício e verá, que pela nossa luta, fomos justos, leais, corajosos... Talvez tudo o que podíamos ser em vida. E então dirá:. 

"Sua Recordação Permanece IMORTAL." (Spartan Team)

16 setembro, 2012

Montando uma Dieta para Musculação

Spartan Team
É normal que as pessoas fiquem confusas com a quantidade de comida que precisam ingerir para ganhar massa muscular sem ganhar muita gordura (o que nesse caso seria um Bulk Limpo). Dessa forma, neste artigo você encontrará um roteiro que mostra como preparar uma dieta para musculação, focada em ganhos de massa muscular magra.

15 setembro, 2012

9 Passos para Secar a Barriga

Spartan Team
Não, não vamos falar de dietas milagrosas, nem de formas fáceis de conquistar um corpo escultural... Mas de truques simples e eficazes que podem fazer toda a diferença nos seus resultados, e o melhor; todos eles revelados por especialistas em nutrição. Claro que nem por isso você vai deixar de lado os exercícios e a alimentação balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer.

14 setembro, 2012

Receita Anabólica #3

Spartan Team

Quando se fala em Ganho de Massa Muscular vários tipos de alimentos vem a nossa cabeça, e com certeza um deles é sempre o "Frango". Mas todos nós marombas sabemos o quão difícil é seguir uma dieta, justamente por ter que consumir praticamente os  mesmos alimentos todos os dias... Mas nada nos impede de variar a forma e ingredientes de como são feitos!

Então em mais uma edição do "Receita Anabólica" nós vamos aprender a fazer um saboroso e nutritivo "Rocambole de Frango".

13 setembro, 2012

Tudo sobre o Agachamento

Spartan Team
O agachamento é o exercício mais básico e completo do mundo da Musculação. Ele é capaz de ativar um grande número de grupos musculares de uma só vez, o que o torna um exercício global. Isso sem falar nos benefícios como um todo que esse maravilhoso exercício pode trazer para você. Existem muitas dúvidas e mitos acerca do Agachamento, e justamente por isso, vamos esmiuçar este tema agora!

12 setembro, 2012

[Download #3] Anatomia da Musculação - Livro

Spartan Team

INFORMAÇÕES DO LIVRO
Ano de Lançamento: 2007
Nome: Anatomia da Musculação
Autor: Nick Evans
Genero: Esporte/Musculação
Idioma: Portugues
Tamanho: 45 Mb
Formato: Pdf
Paginas: 199

Sinopse: Este Livro é a fonte ideal para a aquisição de conhecimento de como ganhar massa muscular e definição dos músculos. Concentrando nos principais grupos musculares dos ombros, tórax, costas, braços, pernas e abdominais, e focalizando zonas musculares e áreas difíceis de trabalhar, este livro pode fazer a diferença entre o simples ganho de massa e a escultura de um corpo digno de premiação. O Livro é todo ilustrado e mostra passo a passo como realizar cada exercício.

11 setembro, 2012

A Importância de um Parceiro de Treino

Spartan Team
Para boa parte das pessoas que iniciam uma rotina de treinos de musculação, muitas vezes o pior inimigo são elas mesmas. Elas podem ter as melhores intenções e objetivos, porém quando as coisas começam a ficar difíceis elas simplesmente abandonam o barco. E pelo que se tem visto nas academias hoje em dia, as pessoas perceberam que podem tirar muito proveito em Treinar acompanhado (a) de um Amigo, Parente ou Conhecido. Se você parar e reparar, vai ver que cerca de 80% das pessoas que treinam têm um Parceiro de Treino.

10 setembro, 2012

Entenda o que são os Suplementos Vasodilatadores

Spartan Team
Com a "popularização" da musculação que a cada dia ganha mais adeptos; tem se tornado comum nas academias, ouvirmos pessoas debatendo e sempre procurando alternativas e soluções para dar aquele "Upgrade" nos treinos e consequentemente conquistar melhores resultados. E em função disso, a nova febre que surgiu entre os praticantes de musculação foram os suplementos a base de óxido nítrico. 
Os suplementos vasodilatadores (Óxido Nítrico) estão se tornando quase tão populares quanto o Whey Protein quando se trata de construção de massa e definição muscular. Esse tipo de suplemento é apenas uma das muitas opções de otimizadores de massa muscular e desempenho encontradas no mercado, mas antes de comprá-los é importante saber o que são e o que realmente fazem no seu corpo.


12 agosto, 2012

[Vídeo] Spartan Team: É Assim Que Se Vence - HD


"O mundo não é um mar de rosas. É um lugar ruim e asqueroso... e não importa o quão durão você é... ele te deixará de joelhos e te manterá assim se permitir. Nem você, nem eu, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Mas isso não se trata de quão forte pode bater. Se trata de quão forte pode ser atingido... e continuar seguindo em frente. Quanto você pode receber e continuar seguindo em frente. 
É ASSIM QUE A VITÓRIA É CONQUISTADA!" (Rocky Balboa)

10 agosto, 2012

6 Figuras de Academia

Spartan Team




O Verão esta ai batendo a porta, e como era de se esperar o movimento nas academias cresce a cada dia. E com esse "crescimento" nós vemos os mais variados tipos de pessoas a procura de conquistar um corpo bonito. O problema é que a maioria dessas pessoas que vão entrar na academia por esses meses de fim de ano, provavelmente vão abandona-la logo após o carnaval. Pois sabemos que a construção de um Shape bonito e saudável requer tempo e dedicação!
Se você treina ou já treinou em uma academia, deve ter se deparado com alguns sujeitos estranhos, ou talvez você até seja um deles. 

A seguir, veremos 6 figuras que tem presença garantida em qualquer academia.




05 agosto, 2012

Tudo o que você precisa saber sobre o Chá Verde

Spartan Team
O chá verde é feito a partir das folhas de Camellia sinensis, as mesmas folhas de que é feito o chá preto, a única diferença é que o chá verde utiliza folhas menos oxidadas. O verdadeiro significado do termo chá é a bebida feita pela infusão de folhas de Camellia sinensis, e somente dessas folhas, apesar do termo hoje em dia, ser utilizado para descrever qualquer infusão de folhas e frutas.

04 agosto, 2012

Treinamento de Pontos Fracos

Spartan Team


Neste artigo vamos conhecer um pouco mais sobre a visão de um dos maiores fisiculturistas do mundo, sobre a questão de como melhorar seus Pontos Fracos na musculação.

Uma vez que você tenha desenvolvido a massa necessária, deve então começar a concentrar-se na qualidade. Para tanto, precisa estudar seu corpo no espelho ou em fotografias e tentar descobrir seus pontos fracos (embora seus amigos da academia provavelmente fiquem felizes em lhe dizer exatamente quais são). Para mim, meus pontos fracos iniciais eram as coxas e as panturrilhas, então ajustei meu treinamento para enfatizar mais as pernas, para desenvolvê-las e melhorar a parte inferior do corpo em proporção à superior.

03 agosto, 2012

Saiba Mais Sobre o Colágeno

Spartan Team
Nos últimos anos houve grande aumento no interesse sobre o colágeno como a mais importante e fundamental proteína para o crescimento e regeneração correta do corpo. Existem mais de 20 tipos de colágeno no organismo, é a proteína mais abundante no corpo humano, formada por fibras colágenas. Essas fibras se encontram em todas as células de origem animal, não existem nos vegetais, e são responsáveis por mais de 30% pelo processo de cicatrização e regeneração.

31 julho, 2012

Aumentando a Resistência Física em 3 Passos

Spartan Team
Aumentar a resistência leva tempo e é um trabalho duro, mas como recompensa você será capaz de suportar atividades mais cansativas com menos desgaste físico. Não importa qual o seu objetivo, o caminho para melhorar drasticamente a sua resistência é fazer o seu corpo se adaptar a exercícios aeróbicos de grande intensidade. 
Realizar exercícios aeróbicos intensos algumas vezes por semana pode aumentar visivelmente a sua resistência em pouco tempo.

30 julho, 2012

Sistema BHM – Barra Halteres Máquinas

Spartan Team
A pior coisa que podemos fazer é acomodarmos em uma determinada rotina de treinamento. Realizar durante vários e vários meses a mesma série e quantidade de exercícios, é impor a si mesmo uma estagnação muscular inevitável.
Porem não adianta trocar constantemente de treino se você nem mesmo trabalhou os grupos musculares em questão da forma como deveria. Temos que entender que existem varias formas e ângulos em que um músculo pode ser exigido, e deixar de realizar essa variação entre Barras, Halteres e Máquinas, com certeza limitará os seus resultados na academia.

O Sistema BHM faz com que você trabalhe cada grupo muscular com diferentes equipamentos e diferentes ângulos. E é isso que veremos neste artigo! 

29 julho, 2012

DROP SET

Drop Set é uma técnica simples na qual você faz uma série de um exercício até a falha, ou quase até a falha, ai tira um pouco do peso e faz mais uma série, novamente até a falha, sem intervalos. De acordo com a Enciclopédia do fisiculturismo moderno do Arnold, o método do Drop Set foi “descoberto” em 1947 por Henry Atkins.

28 julho, 2012

5 Minerais que não podem faltar na sua Alimentação

Spartan Team


Os sais minerais são substâncias inorgânicas que precisam ser consumidas pelos seres vivos para que haja um bom funcionamento do organismo. A falta desses nutrientes pode causar graves prejuízos ao organismo, até mesmo a morte. Os sais minerais podem ser encontrados de três formas nos organismos vivos: dissolvidos na água do corpo na forma de íons; na forma de cristais (como o carbonato de cálcio e o fosfato de cálcio encontrado nos ossos); ou associados a moléculas orgânicas (como o ferro na molécula de hemoglobina, o magnésio na clorofila e o cobalto na vitamina B12).

Conheçam alguns minerais e descubra por que você não pode viver sem eles.

27 julho, 2012

Saiba o que é VO2 Máximo

Spartan Team
VO2 Máximo é a maior taxa de consumo de oxigênio que você pode atingir ao realizar exercícios exaustivos.
Quando a intensidade do seu treino aumenta, o mesmo acontece com o seu consumo de oxigênio. 
No entanto, chegamos a um ponto em que a intensidade do exercício continua a aumentar sem que o consumo de oxigênio aumente.

26 julho, 2012

Whey Protein: Com Leite ou com Água?

Spartan Team




Whey Protein: Com Leite ou com Água?

Essa é uma das maiores dúvidas (principalmente dos iniciantes) sobre como tomar o tão sagrado Whey.
A verdade é que sempre haverá divergências quanto a esse assunto, pois muitas pessoas já têm definida uma opinião sobre como é melhor para si ingerir o suplemento.

Pois bem, veremos a seguir nesse artigo algumas informações que te darão uma maior visão sobre esse assunto, que apesar de ser básico;  pode-se fazer muito importante para muitas pessoas que tem diferentes objetivos na academia!


25 julho, 2012

7 Ótimos Motivos para Tomar Água

Spartan Team
Tão simples e tão ignorada. 
A água! O fluido da vida. Cerca de 70% da terra é coberta por água, e o mesmo acontece com os nossos músculos. Água é necessária em qualquer processo metabólico que o nosso corpo realiza, incluindo a síntese proteica. Então se a intensidade do treino está alta, a coisa mais simples que você pode fazer para aumentar o seu desempenho é beber mais água, pois  ela é o solvente da vida. 

Veja sete bons motivos para tomar água.

24 julho, 2012

Dia do Lixo: Vale a pena Fazê-lo?

Spartan Team



Muitos atletas e indivíduos que desejam queimar gordura, há alguns anos vêm beneficiando-se de uma estratégia um tanto quanto saborosa para obter os resultados. Estas pessoas comem tudo o que quiserem em um dia da semana, inclusive doces, bolos e sorvetes, no famoso “Dia do Lixo”! 

Sabe-se que no início de um trabalho para redução da gordura corporal, os resultados são facilmente obtidos. Porém, esta facilidade vai desaparecendo com o decorrer das semanas, o que leva muitas pessoas menos persistentes a desistirem de seus objetivos. Isto ocorre devido a algumas adaptações orgânicas do metabolismo humano.

Vamos analisar neste artigo os prós e os contras desta prática.

23 julho, 2012

A Diferença entre Perder Peso e Emagrecer

Spartan Team
Fisiologista e Personal Trainer Givanildo Holanda Matias explica por que as pessoas costumam confundir os dois conceitos. 
A maioria acha que perder peso e emagrecer são a mesma coisa. 
A visão porém, não poderia ser mais equivocada.

22 julho, 2012

7 Dicas de Lee Priest

Spartan Team
Lee Priest, um dos maiores e mais conhecidos fisiculturistas de todos os tempos que impressionou o mundo com a sua capacidade genética e o grande potencial de seus braços.
Conheça 7 pequenas dicas de um fabuloso fisiculturista, dono dos braços tidos como mais perfeitos até hoje. 
E claro, pelos exageros do offseason…

30 junho, 2012

Suplementando com ZMA

Spartan Team
Se você costuma comprar suplementos alimentares, provavelmente já ouviu falar no ZMA, que é a abreviação para Aspartato de Monometionina de Zinco, uma junção de magnésio, zinco e aspartato, que tem sido muito estudada pelos benefícios que traz para o praticante de treinamento de força. Nesse artigo vamos explicar o que é e para que serve esse tipo de suplemento, e se funciona ou não.

29 junho, 2012

Dê mais atenção ao Alongamento

Spartan Team
Quando você pensa em aumentar o crescimento muscular, alongar provavelmente não é a primeira coisa que vem a sua cabeça. Mas você sabia que o alongamento desempenha um papel crítico no desenvolvimento muscular?
Fazer um bom alongamento pode se tornar o diferencial para um treino forte e eficaz.

28 junho, 2012

3 Dicas para melhorar a Definição Muscular

Spartan Team
Para conseguir a definição muscular devemos rever alguns conceitos. Uma coisa que muitos não sabem, é que a fome diz ao seu corpo para armazenar gordura. Então, você precisa comer de forma inteligente, para trazer o combustível para os músculos e fazer o seu metabolismo trabalhar para você. E aqui estão algumas regras simples para ficar definido durante todo o ano.

27 junho, 2012

Como Respirar Corretamente no Treino

Spartan Team

Respirar corretamente durante o treinamento, embora tenha grande importância, ainda desperta dúvidas e é ignorado por muitos praticantes. Não existe uma regra para esse assunto, mas o que a maioria dos especialistas acredita é que se deve evitar a manobra de valsalva (é realizada ao se exalar forçadamente o ar contra os lábios fechados e nariz tampado) ou bloquear a respiração por muito tempo, pois com isso ocorre um aumento significativo da pressão arterial, acompanhado muitas vezes de tontura, desorientação e blecautes (escurecimento da visão), o que é de extremo perigo durante a execução do treinamento. 

Aprenda como respirar corretamente e tenha melhores resultados nos seus treinos!

26 junho, 2012

Potencialize Seus Ganhos com BCAA

Spartan Team
Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".

Nesse artigo você vai entender um pouco mais sobre esse poderoso suplemento, que pode fazer muita diferença nos seus resultados.

25 junho, 2012

Cafeína - Um Poderoso Termogênico Natural

Spartan Team
Substância presente em vários produtos consumidos diariamente, como o guaraná, o mate, o chocolate, o café, alguns refrigerantes e chás, a cafeína é a droga estimulante mais ingerida do mundo, sendo considerada aceitável por ser utilizada há muito tempo e de forma ampla. Sua utilização por atletas, com a intenção de melhorar a performance, tem se tornado popular nas últimas décadas, devido aos estudos sobre seus efeitos ergogênicos.

Saiba um pouco mais sobre esse ótimo termogênico natural.

21 junho, 2012

O que é Overtraining?

Spartan Team
Já ouvi tantos tipos de definição para overtraining que até perdi as contas. Algumas pessoas dizem coisas do tipo: treinar acima de 5 vezes por semana é overtraining, fazer mais de 12 repetições é overtraining, treinar duas partes do corpo no mesmo dia é overtraining, treinar por mais de 1 hora é overtraining, entre muitas outras.
Porém, o que essas pessoas não explicam é como fisiculturistas russos e búlgaros treinam até duas vezes por dia, 5 dias por semana!?
Você não pode simplesmente ler um artigo e pensar: “Ah, entrei em overtraining”, porque o que pode ser overtraining para o autor do artigo pode não ser para você. Portanto, nesse artigo iremos explicar o que é overtraining, como identificá-lo e o que devemos fazer sobre isso.

18 junho, 2012

Maior e Mais Forte em 7 Passos

Spartan Team
Existem muitas pessoas que tem dificuldades para conseguir os objetivos traçados na academia , mesmo se empenhando bastante nos treinos. Isso acontece porque existem vários fatores que influenciam na obtenção desses resultados, e negligenciá-los pode ser sinônimo de fracasso. 

Veja 7 coisas que você precisa saber se quer ficar maior e mais forte.

12 junho, 2012

A Diferença entre Anabolismo e Catabolismo

Spartan Team
 Anabolismo e Catabolismo são estados diferentes que descrevem se o corpo está construindo ou perdendo tecido muscular. Quando você está tentando ganhar peso, você deve maximizar o tempo em que seu corpo fica no estado de construção muscular, de forma que seus resultados sejam mais satisfatórios. A maneira que você come, treina e descansa vai influenciar diretamente nesse processo.

09 junho, 2012

Os Benefícios do Café da Manhã

Spartan Team
Entre as refeições do dia, o café da manhã costuma ser a que menos as pessoas dão o devido valor. Seja por falta de tempo ou até mesmo por simplesmente não saber a importância dessa refeição, acabamos por negligenciar esse que é o momento mais crucial do dia para a ingestão de diversos nutrientes. 

Se você está tentando perder peso, com certeza vai fazer o possível para acelerar o metabolismo. Quando o metabolismo está funcionando corretamente, você pode perder peso com muito menos esforço. O que talvez você não saiba é que tomar café da manhã é uma excelente maneira de aumentar o metabolismo.

café da manhã é a refeição mais importante do dia. Certo, muitos já ouviram essa frase antes, agora vamos entender por que. Conheça os principais benefícios do café da manhã.

31 maio, 2012

[Download #2] - 300 (Filme)

Spartan Team

FICHA TÉCNICA
Gênero: Ação
Ano de Lançamento: 2007
Qualidade: DVDRip
Formato: Avi e Rmvb
Áudio: Inglês/legendado
Legenda: Portugûes
Tamanho: 500 mb AVI 
Duração: 
94 min. 



Sinopse: O filme conta a história real de trezentos guerreiros espartanos, que em 480 antes de Cristo  liderados pelo bravo Rei Leônidas; enfrentaram o maior exército já reunido no mundo, formado por quase dois milhões de persas que eram comandados por Xerxes. Essa luta que ficou conhecida como “A Batalha das Termópilas”  inspirou toda a Grécia a se unir, e ajudou a solidificar o conceito de democracia que se conhece hoje. 

Adaptação dos quadrinhos criados por Frank Miller.

Papel de Parede #2

Spartan Team
2ª Edição de Wallpapers Spartan Team, e agora todos em tamanho FULL HD!

Motivação até em frente ao PC \o/

30 maio, 2012

Receita Anabólica #2




Ovo e Atum juntos de uma só vez??!! 

É claro que só poderia resultar em uma
refeição extremamente saudável, com muita proteína, e com poucas calorias, gorduras e carboidratos.

Concerteza um lanche ideal para o seu Pós-Treino!

Mas antes de aprender a receita, saiba um pouco  mais sobre os ingredientes principais!



28 maio, 2012

Tirinhas de Academia #2

Spartan Team
 Afinal... entre um Exercício e outro, sempre da tempo de rir! :)

Mais uma edição do "Tirinhas de Academia"

Para Sua Alegria

27 maio, 2012

Treinamento TNT

Spartan Team
Mesmo que muitas pessoas se recusem a admitir que a vaidade seja um dos principais impulsos para suas visitas diárias às salas de musculação, é preciso reconhecer que observar-se constantemente no espelho é um indicativo válido para conferir se os esforços na academia estão sendo devidamente recompensados.
No entanto, para maiores progressos é preciso ter melho­res parâmetros além de olhadas no espelho ou eventu­ais elogios recebidos do professor ou colegas de academia. Neste ponto, o conhecimento dos processos biológicos que envolvem o desenvolvimento muscular mostra sua importância.
Com objetivo de aumentar o conheci­mento e, consequentemente, os ganhos de massa mus­cular, abordaremos a fisiologia metabólica por meio dos três sistemas de produção de energia básicos do corpo humano.

24 maio, 2012

6 Grandes Erros na Musculação

Spartan Team

As pessoas entram na academia querendo conquistar o corpo que tanto sonharam, e acabam cometendo diversos erros por achar que quanto mais treinarem mais rápido vão chegar aos objetivos traçados. Muitas das vezes ignoram os instrutores, nutricionistas, médicos... e assim logo desistem, pois cometeram mais erros do que realmente treinaram.

Geralmente, iniciantes na musculação cometem esses erros básicos que são corrigidos ao longo do tempo. Porém, não é difícil encontrar pessoas que treinam há mais tempo e mesmo assim cometem erros fatais para o progresso na musculação


Confira quais são os 6 Principais Erros cometidos na academia e faça o possível para não cometê-los.

21 maio, 2012

Treino ou Alimentação - Qual é mais Importante?

Spartan Team
O que se vê muito nas academias hoje em dia, são alunos (principalmente os novatos) que dão toda a atenção ao seu treino e pecam vergonhosamente na Alimentação.
Se você pensa que o treinamento com pesos é o mais importante para hipertrofia, você está errado!

16 maio, 2012

Bíceps - Treino Rápido e Eficiente

Spartan Team
O bíceps é um músculo pequeno que fadiga rapidamente, então não adianta fazer um treino com 5 exercícios, cada um com 4 séries de 10 repetições. Dependendo do que você treinou no mesmo dia (costas) ou no resto da semana, o músculo já estará danificado; fazer um treino desse gênero poderá gerar um belo de um Overtraining. Quando você pensar em treino para bíceps, tem que ser uma rotina rápida, eficiente e com alta intensidade ao mesmo tempo.

O objetivo desta rotina é estressar o bíceps de uma forma intensa e eficaz .

15 maio, 2012

Ovo - A Importância da Gema

Ovo Inteiro x Só a Clara é um tema muito controverso na musculação. Alguns dizem que comer só a clara do ovo é muito mais saudável do que comer o ovo inteiro, já outros dizem que essa teoria pode não estar totalmente correta. Nesse artigo você terá a visão dos que defendem a segunda tese.